اطعمة تحتوي على الحديد
3- صفار البيض يعتبر صفار البيض أحد المصادر الحيوانية المشهورة جداً للحديد وعالية، اذ يحوي كل نصف كوب من صفار البيض على 3 ملغم من الحديد العالي الامتصاص. وهو بهذا قد يكون خيار مثالي للأشخاص الذين يعتمدون النظام الغذائي النباتي الغير متشدد، وبامكانهم تناول بعض المصادر الحيوانية متل البيض. 4- المحار تعتبر المأكولات البحرية بشكل عام مصادر عالية للحديد عالي الامتصاص، الا ان المحار يعتبر المصدر الاعلى فيما بينها. وتليه باقي الرخويات من حبار ومبلح البحر، والاسماك الزعنفية كالسلمون والتونة، والتي أيضاً تشتهر بكونها مصدر غني لكل من الزنك، وB12. محارة متوسطة الحجم تمدك بما يقارب 3 الى 5 ملغم من الحديد. 5- البقوليات تعتبر اغلب مجموعة البقوليات مصادر عالية للحديد الغير هيم النباتي، والتي يمكن عند دمجها مع أطباقنا اليومية ان تضيف قيمة غذائية عالية. وقد يكون الاعتماد الاكبر عليها من قبل النباتيين لضمان الحصول على القيم الصحيحة والمناسبة من الحديد. واليك أشهر انواع البقوليات وما تمدك به من حديد: الفول بشكل عام والفاصولياء هم مصادر عالية للحديد، كل كوب منها يمدك بما يقارب 3 الى 7 ملغم من الحديد. فول الصويا، هو احد البقوليات التي يحوي الكوب منها ما يزيد على 4 ملغم من الحديد، بالاضافة الى كونه مصدر عالي للبوتينات والالياف والعديد من الفيتامينات والمعادن المهمة مثل: النحاس والمنغنيز.
اطعمه تحتوي على حديد للحامل
- أطعمة غنية بالحديد: قائمة بأشهرها - ويب طب
- الأغذية التي تحتوي على الحديد
- أفضل 10 أطعمة تحتوي على نسبة عالية من الحديد لمحاربة الأنيميا
- الاطعمة التي تحتوي على الحديد بكثرة
- الخطوط السعودية الخدمات الارضية توظيف
- اغذية تحتوي على الحديد
- موقع ويسترن يونيون لتحويل
اطعمة تحتوي على الحديد للاطفال
اطعمه تحتوي على الحديد
Edited. ↑ Franziska Spritzler (18-7-2018), "11 Healthy Foods That Are Very High in Iron" ،, Retrieved 26-1-2020. Edited. ^ أ ب ت ث ج Alina Petre (4-5-2017), "21 Vegetarian Foods That Are Loaded With Iron" ،, Retrieved 26-1-2020. Edited. ↑ Debra Sullivan (1-11-2018), "The Top Health Benefits of Prunes and Prune Juice" ،, Retrieved 26-1-2020. Edited. ↑ Daisy Whitbread (10-11-2019), "Fruits and Vegetables High in Iron" ،, Retrieved 26-1-2020. Edited. ^ أ ب Swarnim Gupta, Krishnapillai Madhavan Nair, Ravinder Punjal and others (2014), " Herbs as a dietary source of iron: Screening for iron bioavailability and absorption-promoting activity in selected herbs Swarnim Gupta Krishnapillai Madhavan Nair Ravinder Punjal Ananthan Rajendran Raghu Pullakhandam", Science, Issue 4, Folder 39, Page 330-336. Edited.